Alleni sempre i tricipiti ma non arrivi mai al risultato che speri?
Hai un bicipite grosso ma il tricipite non ne vuole sapere a crescere?
Scopri i migliori esercizi per allenare questo muscolo e riuscire ad avere braccia invidiabili!
Indice dei contenuti
Cenni di anatomia
Il tricipite, o con il suo nome più completo tricipite brachiale , è l’unico muscolo che comprende l’intero compartimento muscolare del braccio; è antagonista del bicipite brachiale ed ha la funzione di estensore del gomito.
Esso è formato da tre capi muscolari: il capo lungo, il capo laterale ed il capo mediale.
Il Tricipite inoltre è fondamentale per i movimenti di estensione ed adduzione della spalla.
Allenamento Tricipiti
Cosi come il bicipite, Il tricipite è un muscolo che sta a cuore a chi è particolarmente dedito al body building, proprio perché per avere braccia ipertrofiche bisogna saper sviluppare anche il tricipite; l’ipertrofia del braccio infatti non dipende principalmente dall’allenamento del bicipite (collegamento articolo bicipiti) ma dal tricipite che ne occupa più dei 2/3 del volume
Bisogna per questo, allenarli nel modo giusto, tenendo conto di tutti e tre i capi, e quindi variare gli esercizi per uno sviluppo completo di tutte le sue sezioni.
Questo muscolo va allenato massimo due volte a settimana e con un range di set e ripetizioni in base all’obiettivo da raggiungere:
– range da 3 a 6 ripetizioni se voglio aumentare la forza.
– range da 8 a 15 ripetizioni se voglio aumentare la sua dimensione.
Esercizi tricipiti
Di seguito andremo a vedere i migliori esercizi che ti permettono di allenare i tricipiti in maniera completa.
– Esercizi con macchinari:
- French Press con bilanciere
- Skull Crusher al cavo alto
- Cable Tricpes Push Down
- Triceps Push Down
- Panca piana presa stretta
- Estensioni tricipiti con manubrio
Skull Crusher Al Cavo Alto
Cable Tricpes Push Down
Triceps Push Down
– Esercizi a corpo libero
- Dip alle parallele
- Bench dip
- Diamond push up
Dip alle parallele
Diamond Push Up
Come eseguire gli esercizi
Per ottenere miglioramenti da questi esercizi devi necessariamente saper eseguirli al meglio e rispettare determinate regole:
-Esegui gli esercizi in modo lento e controllato, le ripetizioni effettuate in maniera veloce e senza una corretta esecuzione non ti porta al risultato sperato, anzi aumenta il rischio di infortuni
–Rispetta i tempi di recupero tra le serie poiché è fondamentale per far recuperare il muscolo.I tempi di recupero variano soprattutto in base al carico utilizzato ed all’obiettivo da raggiungere.
-Esegui 2/4 varianti di esercizi per seduta in modo da stimolare tutto il muscolo nel suo complesso.
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